2022-03-20
上海这段时间的疫情，最揪心的一批人可能是有娃的家长。神兽回笼，一边要督促娃上网课，一边要陪娃释放耗不完的精力，一边还要居家办公，朋友圈可以说是“哀嚎一片”。
但是在担忧孩子学习的同时，让父母烦恼的还有孩子的个头。春季是儿童助长的黄金期，不能去户外尽情撒欢，沐浴阳光，宅在家的娃要怎样做才能助力长高呢？
本期专家
钱辰，中国注册营养师，志愿服务总队专家型志愿者，上海知行合医健康科普联盟成员。擅长中医食疗药膳结合西医营养学，营养指导及慢病干预。中华医师协会会员，中国营养学会会员，上海食疗研究会会员，上海功法协会会员。参与“十三五中医药大学高等教材”编撰。参与多项专业课题研究及论文发表。
01
春季是万物生长的时候，这时候如果孩子的脾胃消化不好，吃得过饱、积食都会影响到孩子长个。因此，春季最重要的一项任务就是护好孩子的脾胃。经过一个冬天的收藏，进入春季不要急于大鱼大肉的进补，多吃点时令的野菜，譬如：荠菜、马兰头、香椿、豆苗等。这些菜有助于帮助体内肝气的生发，调动精气神。
推荐食谱：香椿炒蛋、荠菜豆腐羹、凉拌马兰头、酒香豆苗。年龄偏小的宝宝也可以把菜剁碎与粥一起煮成菜粥。
02
建议在春季尽量9：00-10：00入睡，这时候分泌生长激素，孩子越是睡得沉，生长激素分泌越快。所以白天要抓紧完成课堂作业，保证9:00上床，听一些舒缓的音乐或者看一会书。让孩子在疫情期间也养成规律的作息。
03
适量的运动可以促进生长激素的分泌，户外运动，晒太阳，更有利于钙质的吸收。但是特殊时期，很多小区封闭管理，孩子足不出户，怎么办？
两种运动在家也能做，跳跃性运动和拉伸运动。跳绳是很好的居家运动，每天早晚坚持几分钟跳绳，效果显著。其次摸高运动，在家里墙壁的高处做一个标记，让孩子每天蹦高，可以做为亲子游戏，既能促进亲子关系又能长高。
志愿服务总队
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