2022-03-24
这波疫情揭露了一个真相——打工人的身体是越来越不行了。
下面的情景必有一条符合你：
长期面对电脑工作，感觉颈肩像顶着几千斤的重物
端坐着太累了，就想塌着腰弓着背才放松
无关乎懒不懒，实在是我们的腰、肩、背承受了不该承受的折磨，葛优瘫比较舒服，但躺久了却更痛。
腰背肩颈的疼痛病因除了随着年纪衰老退化等自然因素以外，维持一个错误的姿势时间太长，是绝大多数原因。
现在人人都是低头一族，居家办公期间长时间坐着埋头用电脑，一天到晚，就没怎么抬过头，没起过身，长时间这样下去，人体的脊柱负重力线都会被改变，肩膀、颈椎、腰部的筋膜、韧带、肌肉，会一直处于紧张状态，渐渐的就会出现酸疼、僵硬等不舒服的感觉，颈椎病、腰腿痛就这样缠上你了。
保护我们的健康，马上行动起来。
陈广南，复旦大学附属闵行医院骨科主治医师，志愿服务总队专家型志愿者，上海知行合医健康科普联盟成员。
首先，改掉日常办公的不良姿势！
可以用桌面增高架来矫正办公姿势，视线和屏幕保持平行，脖子和肩背的压力都会小很多。
也可以用笔记本支架搭配上外接键盘，看屏幕不低头，双手也可以轻松放置于桌面。
最后再选择一款合适的腰垫为你“撑腰”，填满腰部和椅背间的空档，能让腰部的压力更小。
姿势固定了一段时间后
要起来走动走动或适当休息
（点击图片可放大查看、长按保存）
变换姿势能让我们颈部及腰部的肌肉得到放松，同时做一些简单动作可辅助我们缓解局部肌肉紧张。
针对颈肩做足针对性训练
如果你不想以后花大钱去医院做理疗，甚至做手术，可以试试“居家运动操”哦～不同的动作，进行了难度分级，不管是老年人，还是青年人，不管是懒人，还是运动达人，都能找到适合自己的。
从日常习惯开始留心，时刻注意身体姿态，规律的科学锻炼，增强肌肉力量，才是远离颈椎病及腰腿痛的良药。同时，如果出现长时间的颈肩腰背疼痛，或者疼痛变得剧烈，一定要及时就医。
志愿服务总队
上海知行合医健康科普联盟
复旦大学附属闵行医院
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