居家隔离期间如何运用中医方法进行运动

　3月以来，申城疫情暴发，为了配合政府部门防疫政策，大量市民乖乖隔离在家，相信不少人已经充分领教了“宅”的“危害”——室内封闭的空间，长时间看电视手机的脖酸眼痛，多吃少动的催肥……

　　那如何在有限的空间内进行锻炼呢？传统中医药导引功法或许可以帮你支招：以八段锦、五禽戏和太极拳为代表的祖国传统医学的导引功法对于空间要求低，增加机体免疫效果好，可以说既能达到运动的目的，又可以起到抗疫养生兼顾的作用，更是中医国家队推荐的适合新冠肺炎的居家锻炼方式。这其中尤以八段锦最为合适。

　　八段锦具有800多年的历史，能柔筋健骨、养气壮力，具有通经活络、行气活血、协调五脏六腑的作用。现代医学也已证实，八段锦能改善神经体液调节功能和加强血液循环，对腹腔脏器有柔和的按摩作用，对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有良好的调节作用，是一种实用的保健和体育运动。

　　新型冠状病毒感染的肺炎患者以寒湿为主，中医讲排湿毒可通过微微汗出、调理好胃肠功能、保持大小便通畅，及良好的精神状态。而八段锦通过8个优美的动作锻炼人体四肢，达到强健身体、气血流畅的效果，从而提升人体阳气以及代谢功能，增强自身对抗湿毒的能力，进而达到防治此次疫情的目的。

　　郁超主任根据自身教授八段锦数年经验认为：八段锦可以通过提高自身免疫力达到预防疾病的目的，尤其是“双手托天理三焦”和“左右开弓似射雕”两式对于肺部疾病更为合适；一般锻炼八段锦及各种传统功法防治疾病要以微微汗出即可，切勿心太急，太劳累抑或大汗频出，反而适得其反。

功效：锻炼肺气，增加肺活量，改善胸椎与颈部的血流循环。

功效：调理脾胃，促进胃肠蠕动，增强消化功能。

功效：舒缓情志，调节气血，改善头颈部的血液循环，解除中枢神经系统的疲劳，对于防治颈椎病有疗效。

功效：使心肾相交，疏泄心火，安神定志。

功效：强腰壮肾，醒脑明目，有效防治腰椎间盘突出症。

功效：补肝肾，壮肾腰，练内气。

功效：震动脊柱和督脉，激荡气血，对各段椎骨的疾病和扁平足有防治作用。

　　每次练习时间10-15分钟左右，建议每天1-2次，按照个人体质状况，以能承受为宜。

　　进行功法演练的同时应遵循“医养结合”的中医养生原则：祖国医学非常强调医养结合、未病先防的治疗理念，所谓“上医不治已病，治未病”，传统医学的一些养生法则对于新时期疫情一样具有借鉴意义。最后借用一些《黄帝内经·素问上古天真论》原文新解与大家共勉：

1. “虚邪贼风，避之有时”。应注意适时增减衣物；减少到人员密集场所逗留时间；出门戴口罩；注意个人卫生，勤洗手，勤更衣。

2.“饮食有节”。饮食清淡、规律，三餐定时，定量有节制，多喝水、多食用水果蔬菜及牛奶、鸡蛋等，提高机体免疫力。

3.“起居有常，不妄作劳”。顺应自然界的变化规律，起居作息规律，不要因为宅在家，无节制玩手机及游戏，少熬夜，避免过度劳累，适当锻炼身体。

4.“精神内守，病安从来”。虽然因为疫情严峻，担心感染，难免丛生焦虑抑郁恐惧等负性情绪，但只要科学心态，积极面对就能内心强大，坦荡抗击一切病魔。

相信政府，听从指令，共克时艰。

上海加油，中国加油，中医加油！

志愿服务总队

上海知行合医健康科普联盟